Refeição | Horário | Alimento | Qtde | Medida |
Café da Manhã | 6:15 | Leite desnatado | 1,0 | copo americano |
(250 kcal) | Pão integral | 1,0 | fatia | |
Margarina | 1,0 | ponta de faca | ||
Presunto | 1,0 | fatia fina | ||
Fruta | 1,0 | porção | ||
1º Lanche da manhã | 8:30 | Café com adoçante | 1,0 | copo pequeno (de café) |
(60 kcal) | Biscoito integral | 3,0 | unidades | |
2º Lanche da manhã | 10:30 | Fruta | 1,0 | porção |
(80 kcal) | ||||
Almoço | 12:00 | Arroz | 4,0 | colheres de sopa rasa |
(490 kcal) | Feijão | 3,0 | colheres de sopa | |
Carne | 1,0 | porção | ||
Vegetal A | à vontade | |||
Vegetal B | 2,0 | porções | ||
Lanche da tarde | 15:00 | Café com adoçante | 1,0 | copo pequeno (de café) |
(120 kcal) | Fruta | 1,0 | porção | |
Biscoito integral | 2,0 | unidades | ||
Jantar | 18:00 | Suco de fruta | 1,0 | copo americano |
(200 kcal) | Pão integral | 1,0 | fatia | |
Requeijão light | 0,5 | colher de sopa | ||
Vegetal A | à vontade | |||
Vegetal B | 1,0 | porção | ||
Uva passa | 1,0 | colher de sobremesa | ||
Ceia | 20:30 | Leite desnatado | 1,0 | copo duplo |
(160 kcal) | Biscoito integral | 3,0 | unidades |
Para ajudar a todos que querem emagrecer rápido, definitivamente, com saúde, e não tem tempo e nem dinheiro a perder
quarta-feira, 11 de setembro de 2013
Modelo de dieta de 1350kcal
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